古華心士文情

今天早上規劃了一場20公里的LSD訓練

LSD(Long Slow Distance)意謂長距離慢速跑

是馬拉松訓練拉長跑步距離常用的方法之一

原本這訓練課表是星期六要進行的

剛好碰到學校替代役男退伍與友人生日慶生兩項餐會而延到今天

自己並非第一次安排LSD練習

早期為了提升心肺能力與增加路跑距離

就曾經試過12、13、14.......18等不同距離的LSD課表

而經過將近一年的路跑經歷

平常的路跑距離大都固定在10-12公里之間

因此

更長距離的LSD已在所難免

加上12/22的花東縱谷馬拉松自己第一次要跑全馬

因此賽前能跑幾次30公里的LSD

是自己設定預計要完成的目標

否則我的初馬在準備不周的情況下倉促成行

會發生什麼狀況可想而知啊

除了LSD訓練外

今天還有一項任務就是測試新買的戰靴-Mizuno Wave Rider 16

現任的戰靴-Mizuno Wave Sayonara

Mizuno Wave Rider系列的鞋子已經出到17代

是相當有口碑的經典路跑鞋款

它的特色是保護支撐及避震緩衝效果良好

適合剛入門路跑的人來穿

如果是具有速度的路跑選手

則可以選擇重量更輕且薄鞋底的馬拉松鞋

而為何自己不挑最新的Rider 17代呢

原因是沒有寬楦版(明年才會出)

在試穿一般版時前腳掌有些緊迫因而放棄

殘念

而選擇的Rider 16代雖然不是SW版(4E)

但他的楦頭設計比較寬(2E)

試穿時前腳掌還蠻舒服的

沒有緊迫感

於是就帶了一雙醒目的黃色款回家囉

早上不到六點即整裝完畢出門

規劃的路跑路線是家-廣興公園-廣勝路-機場北路-凌雲國小-折返

這樣的路線是新的嘗試

由於距離較遠

所以出門前有帶了一瓶水和幾片巧克力來補給

清晨的路上跑友不多只有兩三個

天氣蠻舒服的

是跑步的好時光

自己設定用比平常慢的六分-七分速來跑

新鞋跑起來與地面的摩擦聲有些大

與另外一雙Sayonara感覺出明顯的差異

是速度放慢造成還是其他什麼原因

自己也說不上來

不過跑起來還蠻舒服Q彈不會卡卡的

下次再用正常速度試試看

比較不適應的是

手拎著瓶裝水跑起步來有些彆扭

跑著跑著

因為速度不快

所以一路上呼吸還蠻從容順暢

排汗量也比平常少

來到凌雲國小

看了GPS手錶才顯示9.5K的距離

於是就在操場繞跑了幾圈補到11K為止

才開始邊走邊補充水和巧克力

然後原路折返回廣興公園

這次20公里LSD最後測得的時間是2小時12分

均速6分36秒

跑完後身體並沒什麼異樣

雙腿也沒有明顯的痠痛感

一切都在身體可承受的負荷內

回想起

12年前一場網球賽中

竟然把左腳阿基里斯腱弄斷了

手術接回後

石膏固定兩個月

也撐了兩個月拐杖上下班

痛苦的復健則是花了半年

那時

很多人問我還可以跑步嗎

我說應該沒問題吧

事實證明

後來參加了一次公教運動會的四百公尺接力

還得到第二名

而現在的我竟然在跑馬拉松

人生際遇沒有什麼是絕對

什麼事都有可能發生

人

有時必須要跳脫世俗的框架來看這世界

未來幾周

大概會每周安排一次LSD

距離則循序漸進從20公里、25公里累加到30公里

希望在全馬前至少跑兩次30公里的LSD

讓花蓮初馬能順利完賽為目標

加油！